ウォーキングダイエット
ウォーキングダイエットは、無理なく続けやすい運動・ウォーキングをして痩せようというダイエットです。ダイエットのための運動なら、息が切れるほどの運動をしなければいけないような気がしますが、そんなことはありません。ウォーキングのような無理のない軽い運動＝有酸素運動の方が、実は脂肪燃焼率が上がるのです。
ウォーキングは無理にそのための時間を作らなくても、車に頼らず歩くようにするとか、バスや電車を一駅前で降りて歩くようにするとか、毎日の生活で歩くことを心がければできるというのがありがたいです。絶対毎日しなければいけないということもありませんので、週に２、３回は歩く時間を増やすようにしましょう。
いくらウォーキングが無理のない運動だといっても、だらだら歩くのとウォーキングとは違います。少し早足で、腕をしっかり振って、つま先で地面をけるように力強く歩きましょう。歩く前にはストレッチをしておくと効果的です。また水分補給も忘れないようにしましょう。
歩くだけでは物足りないという方は、プールの中で歩く水中ウォーキングもお勧めです。普通のウォーキングよりもカロリー消費が高い上、水の中で身体を冷やすので褐色脂肪への刺激にもなり、脂肪が燃焼しやすくなります。水中ウォーキングは下半身への負担も軽いので、お年寄り・リハビリ中の方・妊婦の方などは普通のウォーキングより水中ウォーキングの方が良いかもしれません。
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